Колесо Баланса

    Колесо Баланса - это прекрасная техника, которая визуально показывает, что все сферы в нашей жизни взаимосвязаны, а значит для достижения внутреннего баланса очень полезно время от времени анализировать каждую сферу, чтобы понять для себя, какие сферы вашей жизни "просели", или какие сферы жизни берут на себя слишком много вашего внимания, чему стоит уделить своё время, а где у вас всё прекрасно.

    Всё это будет видно, если вы проведете такой самоанализ по каждой сфере. 

    Ниже я показала основные сферы жизни, которые вы можете проанализировать самостоятельно, но имейте ввиду, это всего лишь образец. Вы можете какие-то сферы убрать из этого Колеса Баланса, а какие-то добавить, исходя из ваших личных ценностей.

    Я люблю давать это Колесо своим клиентам в начале терапии, с ним проще формулировать цели, обсуждать ценности.

Как работать с Колесом Баланса?

1. Распечатайте колесо (ниже есть в прикрепленном файле). Оцените по шкале от 1 до 10 на сколько баллов вы удовлетворены каждой сферой, где 1 - совсем всё плохо, отвратительно, а 10 - прекрасно, полное удовлетворение. Чтобы было проще сделать этот пункт представьте как для вас выглядит отметка 1 и как выглядит 10, отметьте вашу точку, где вы сейчас находитесь на шкале в каждой сфере, исходя из этой оценки.

2. Соедините точки на дуге, чтобы увидеть наглядно свой уровень, можете закрасить получившийся сектор разными цветами для красоты)

3. Проанализируйте получившуюся картину, задав себе вопросы:

- устраивает ли меня сейчас такой балл в конкретной сфере жизни?

- если нет, то как бы мне хотелось, чтобы было?

- не перетягивают ли другие сферы жизни больше внимания, чем требуется?

- на сколько баллов я могу поднять оценку в этом месяце (а в квартале? в году)?

- что я могу предпринять (сделать прямо сейчас или запланировать на ближайшее время), чтобы улучшить положение дел? 

4. Когда вы наглядно увидели и проанализировали сферы жизни, которые у вас "провисают", вы можете составить план, чтобы подтянуть их, сформировать цели и задачи, которые помогут его достигнуть.

5. Действуйте! Начните выполнять запланированные задачи, постепенно, чтобы не выгореть от кучи новых дел. У вас точно получится! И периодически возвращайтесь к Колесу Баланса  оценивайте сектора заново. Это усилит вашу мотивацию к действиям.

Удачи!