Техника "В плюс"

Иногда нам кажется, что всё валится из рук и тогда очень полезно сделать эту технику из КПТ, чтобы вернуть себя в ресурсное состояние. Техника называется "В плюс".

Она заключается в том, что вы сами формируете список своих жизненных ситуаций, где вы переживали сильные эмоции, но смогли решить проблему, справились. Это очень полезно вспоминать в кризисных или антиресурсных состояниях, это может стать вашей опорой и поддержкой и вернуть вам ощущение наполненности, эффективности и контроля за собственной жизнью.

Если специально не выписывать и не вспоминать эти ситуации, наш мозг будет всячески саботировать то, что вы можете справляться, и, кстати, делали это в своей жизни не один раз. Надо напомнить ему об этом!

Предлагаю встряхнуть наш мозг и показать ему реальную картинку вашей жизни!

Когда применять технику "В плюс" и как извлечь из неё максимум пользы?

- Когда вы испытываете какую-то сильную эмоцию, ситуацию в прошлом, где вы чувствовали то же самое, но смогли решить проблему (после того, как вы сделаете Технику «В плюс» у вас будет готовый список таких ситуаций, даже вспоминать ничего не надо будет).

- Проанализируйте, какая мысль в прошлом помогла вам прийти к цели.

- Кратко сформулируйте эту мысль.

- Повторяйте эту мысль, когда у вас возникают сомнения в том, что у вас получится решить проблему в настоящем.

- Придумайте метафору, картинку этой мысли, с чем ассоциируется эта мысль (может какой-то персонаж, животное, абстракция и всё, что угодно, что приходит вам на ум).

- Найдите картинку метафоры и повесьте ее на стену/на рабочий стол в ноутбуке/на заставку в телефоне.

Таким образом помогающая мысль в виде метафоры или картинки будет вам всё время напоминать о том, что у вас получится!

Важно! Саму технику "В плюс" прикрепляю ниже в файле. Пользуйтесь!