Pro все когнитивные искажения.

Когнитивные искажения - это нелогичное, предвзятое умозаключение или убеждение, которое искажает восприятие реальности, как правило ещё и в негативном ключе. 

Проще говоря, это такие ошибки нашего мышления, которые мешают адекватно воспринимать окружающий мир и принимать решения.

Итак, какие же они бывают:

1. Ментальный фильтр. Вы видите мир вокруг себя и себя самого через "призму" ведущего убеждения или концепции. "Никто не проявил интереса ко мне. В моей жизни были только провалы"

2. Сверхобобщение. Вы делаете глобальные обобщения на основе единичного случая. "Сегодня мой друг не обратил на меня внимания. Я никому не нужен".

3. Дихотомическое мышление. Вы мыслите в категориях "всё или ничего". "Зачем пытаться ещё раз, если ничего не получается".

4. Должествование. Вы интепретируете события с позиции императивов должествования (какими они должны быть), а не с позиции какими они являются или желаемы. "Я должен достигнуть этого положения, иначе я неудачник"

5. Персонализация. Вы берёте на себя вину за негативные события и не учитываете, что не всё происходящее зависит от вас. "Я разрушил наш брак"

6. Предсказания будущего. Вы предсказываете будущее - что всё будет хуже или что впереди только опасность. "Это будет продолжаться вечность" или "Я уже никогда не буду счастлив"

7. Катастрофизация. Вы считаете, что то, что произойдет, будет настоящей катастрофой, которую невозможно вынести. "Это ужасно, если меня отвергнут".

8. Наклеивание ярлыков. Вы глобально оцениваете себя или другого человека по отдельным характеристикам. "Я трус" или "Он недостойный человек"

9. Обесценивание позитива. Вы приуменьшаете значение позитивных достижений или характеристик, оценивая из как тривиальные. "Такого вступления можно ожидать от любого"

10. Чтение мыслей. Искажение, при котором вы, не имея для этого достаточных оснований, считаете, что знаете, что думают люди. "Она считает, что я неудачник"

11. Туннельное восприятие. Вы воспринимаете только негативные аспекты ситуации. "Я вижу, что люди молчат. Они всегда меня отвергают"

12. Необъективное сравнение. Преуменьшение и преувеличение. Вы оцениваете события, ориентируясь на нереалистичные стандарты и сосредотачиваясь в первую очередь на людях, которые в чем-то лучше вас. "Она лучше меня" или "Другие лучше меня справились с тестом"

13. Ориентация на сожаления. Вы сосредотачиваетесь на мысли, что в прошлом могли бы сделать что-то лучше, и не думаете о том, что можно сделать сейчас. *Если бы я постарался, я мог бы сделать лучше" или "Не нужно было мне этого говорить"

14. Эмоциональное обоснование. Вы руководствуетесь чувствами при интерпретации реальных событий. "Я чувствую себя подавленным, а значит я неудачник".

Как видите, искажений навалом, и с этим надо что-то делать 😅

Очень важно вовремя замечать и анализировать когнитивные искажения, чтобы стать более объективным и рациональным в своих суждениях и действиях.