Pro то, как проживать злость и гнев.

Обещала рассказать про то, как снижать эмоции. Я всё помню👌🤗

Сегодня опишу одну  психологическую технику, которая помогает совладать с эмоцией Злости/Гнева.

Не пугайтесь много букв, я постаралась передать смысл техники.

Попробуйте прям по пунктам все сделать и поймёте, что это легко понять и запомнить. Делов-то на несколько минут, а польза ого-го☝️Я б даже сказала ого-го-го👍

Итак, проживание Злости/гнева:

Оцените свою злость по 10-ти бальной шкале, насколько она сильна.

1. Сесть на стул, ноги в пол, подбородок опущен, кулаки сжаты.

2. Представить человека, который вызвал эмоцию Злости, по всем органам чувств (его запах, вид, голос, смех, тембр)

3. Дышать глубоко, стараясь усилить злость до 10 баллов (прям специально увеличивать уровень злости, представьте огонь и как будто вы раздувает угли, усиливая ощущение)

4. Совершать билатеральные воздействия - это когда вы сжатыми кулаками по очереди бьёте по бёдрам, проговаривая название эмоции: "Я в гневе, я злюсь" (не обязательно вслух, можно просто губами). Не обязательно бёдрам, можно подушки положить и по ним побить, просто не всегда под рукой они есть.

5. Мысленно обратитесь к этому человеку, говоря о своих чувствах по алгоритму: "Ситуация-Чувство-Желание". Прям говорите текстом: "...Имя..., в Ситуации, когда было...... (описываете ситуацию своими словами), меня это очень злит  (обозначаете Чувство). Я хочу, чтобы в этой ситуации было.... (описываете свое Желание, желаемое видение ситуации)

6. Проверяете по ощущениям, на сколько снизился гнев с 10-ти баллов. При необходимости можно повторить повторить.

Если злость/гнев очень сильный, то есть другая Техника "Сон и дубли". 

Первые 4 пункта те же.

5. Представить, что вы спите и вам снится сон, где вы всемогущи и можете сделать всё, что угодно - толкнуть, дать пощечину, сравнять с землёй.

6. Прокручивание мысленно эти картинки, которые могут меняться, как дубли в фильме.

7. Проверяете после каждого дубля по ощущениям, на сколько снизился гнев с 10-ти баллов

Нашему мозгу без разницы было это на самом деле или вы это придумали. Эмоция будет снижаться и от воображаемых ситуаций. Если её не проживать, то она всё равно найдет выход - либо на того же человека (но позже, когда это будет неактуально), либо злость выльется на другого, более слабого человека (который вообще не при чем, это заметно по тем, кто огрызается на всех на улице без разбора), либо осядет в теле и может перейти в психосоматические болезни.

Важно! Эмоции Злости и Гнева снижаются через удары или крик.

Поэтому поход вечером в спортзал, побить грушу, представив на её месте ненавистного начальника - это отличная идея 😅