Pro технику "Вдох-Выдох"

"Вдох-Выдох"

Расскажу вам об одной ну ооочень простой и быстрой практике самопомощи, которая помогает останавливать негативные эмоции, регулировать вспышки  тревоги, гнева или страха.

🎈 Сразу опишу эту технику на практике:  

- в течение 1-2 минут делаем Вдох на 3 счёта и Выдох на 5 счётов.

Всё!

А теперь немного теории🤓

❓Почему это работает?

У нас есть две нервных системы: 

- парасимпатическая (она преобладает, когда человек отдыхает или расслаблен, она как будто от нас не зависит)

- и симпатическая нервная система (она мобилизует защитные силы организма на активную деятельность, когда человеку нужно действовать быстро). 

В норме обе системы работают гармонично и слаженно. Но сбои бывают везде и организм наш не такая уж совершенная штука. Поэтому помогаем ему как можем ✊

Техника "Вдох-Выдох" позволяет влиять на парасимпатическую нервную систему, успокоив и притормозив её, и происходит это именно тогда, когда выдох длиннее вдоха.

Попробуйте выполнять эту практику каждый раз, когда чувствуете, что теряете власть над эмоциями. 

Несмотря на всю простоту выполнения, вы действительно можете в моменте быстро снизить накал негативных эмоций и начать здраво мыслить. В терапии КПТ мы с клиентами потом разбираем какие мысли запускают эти эмоции и исправляем их 🤝