Pro технику ТИР.

Расскажу вам про одну КПТшную технику, применяя которую вы сможете регулировать вспышки Тревоги, Гнева и Страха.

Её выполнение не занимает много времени, в целом минут 5-7, но при этом она очень даже эффективна.

Техника называется ТИР. 

Смысл её в том, что если ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО совершить ТРИ нижеприведённых действия, то вы сможете снизить накал ваших эмоций и начать действовать более осознанно и рационально.

Т - температура (воздействовать холодом на тело: руки под холодную воду, умыться прохладной водой или растереть снегом лицо/руки, подержать лёд из холодильника и т.д.) - холод воздействует на нашу парасимпатическую нервную систему.

И - интенсивная физическая нагрузка (поприседать, отжаться, побить кулаками подушку и т.д.) - поможет избавиться от излишнего напряжения, вызванного кортизолом.

Р - релаксация (максимально расслабиться, встряхнуть руки, подышать медленно, принять теплую ванну, сходить в баньку) - поможет расслабиться и восстановить ресурс.

Эта техника не избавит вас от тревоги, гнева или страха, а лишь снизит в моменте ваши реакции. Но если взять за правило, вместо того, чтобы усиливать ваши эмоции, потихоньку учиться их проживать, то жизнь ваша станет намного осознаннее. А лишь из этого состояния можно как-то адекватно мыслить. 

Я вот ТИР сегодня неожиданно и не специально проверила на муже, когда он нервничал, что надо ехать в снегопад на летних колесах. Вышел на улицу в -5 (холод, первый пунктик Температура), разгрёб заваленную снегом машину (второй пункт Интенсивная нагрузка), сел в машину и последний пункт Расслабление. На всё ушло минут 10, зато в итоге ехал намнооого спокойнее 👍❄️ 

Так что схема рабочая, пользуйтесь 🙌