Pro радикальное принятие.
Радикальное принятие (я не договорила🤣)
Это не про такое "поза лотоса, я в дзене, увидимся в космосе". Неее.
И принять - не значит согласиться. Тож неее.
Это про то, что мы не ищем виноватых, не ищем способов изменить, не торгуемся, мы перестаем бороться с реальностью и принимаем тот факт, что реальность такова и больше никакова 🙂 Это не значит, что мы не можем испытывать злость, обиду, грусть, тоску, тревогу! Ещё как можем!!! Но надо четко понимать, что не эмоции владеют нами, а мы владеем эмоциями. И это понимание позволит нам снизить уровень стресса и прийти к рациональному поведению.
Реальность... Что я имею ввиду.
Их две: внутренняя и внешняя.
Внутренняя реальность - это всё, что касается вашей личности: внешность, характер, знания-умения и т.д. И внешняя реальность - то, с чем вы взаимодействуете во внешнем мире: экономика-политика, поведение других людей, взаимоотношения в коллективе и т.д.
Как же это сделать - радикально принять?
1. Осознать: "да, ситуация такова, это уже случилось. Я чувствую то-то (эмоции) и реагирую так-то".
Эмоции важны, это часть вас и их надо прожить. Любые. И надо понять, что это нормально в какой-то ситуации чувствовать то, что вы чувствуете.
2. Признать. Что вы не можете контролировать всё. Ваши эмоции и отношение к проблемной ситуации реальны и нормальны, но иногда бывает так, что не в нашей власти изменить ситуацию, есть ещё какие-то факторы.
- подумайте, что вы по-настоящему можете контролировать и что от вас по-настоящему зависит.
3. Представьте, что вы уже достигли этого самого радикального принятия. Понаблюдайте за собой как будто со стороны: как вы себя теперь чувствуете, как ваши ощущения, как изменилась ваша жизнь. Представьте, что вам уже удалось принять произошедшее. Уверена, что это состояние будет лучше, чем загоняться от того, что вы сейчас не в силах изменить, проконтролировать по независящим от вас причинам.
4. Напишу тут утверждения, которые помогут принять реальность: «Я перестаю бороться с негативными эмоциями, чтобы не подпитывать их», «Я принимаю настоящее таким, какое оно есть», «Все проходит, и это тоже пройдет», «В моих интересах переключиться с эмоций на рациональное мышление — это поможет мне принять нужные решения и справиться с проблемами», «Лучше начать действовать, чем продолжать зацикливаться на ситуации и искать виноватых».
5. Очень помогает вернуться в настоящий момент и не зацикливаться на прошлом различные специальные практики: медитации, мышечные релаксации, дыхательные практики. Пробуйте!
Иногда в жизни происходят какие-то ситуации, которые мы не предусмотрели, или не хотели, или хотели, но не ТАК, или внезапность какого-то плохого события смешала все карты и т.д. В общем ситуация или проблема УЖЕ произошли, и вы испытываете бурю негодования, отрицательных эмоций, совершаете дурацкие поступки, жалеете об этом и так по кругу.
Так вот, радикальное принятие как раз вырывает вас из такого круга разрушающих переживаний и действий и даёт возможность сосредоточиться на том, как можно вырулить из проблемы: успокоиться и адаптироваться к тому, что изменить нельзя и придумать план, как изменить то, что изменить можно. То есть вы быстрее адаптируетесь к стрессу и фокусируетесь на рациональном поведении.
Важно: есть ситуации, в которых радикальное принятие НЕ надо практиковать - это когда есть нарушение прав и свобод, и когда есть угроза психическому и физическому здоровью - тут действовать надо быстро и соображать активно.
Во всех остальных случаях намного эффективнее принимать реальность как данность и жить свою счастливую жизнь.
Если кому-то интересен этот подход, то его можно поизучать в рамках Диалектической Поведенческой Терапии, которая является ответвлением КПТ. В КПТ основная идея в том, что мысли и эмоции влияют на поведение человека, а в ДПТ помимо мыслей и эмоций влияет ещё генетика, среда и другие независящие от человека факторы. И в той и в другой терапии человеку предлагается разбираться с тем, что происходит здесь и сейчас.
Кто дочитал все буквы - ловите сердечко♥️Спасибо, я старалась 😘