Pro прояснение эмоций

🎡 Основных эмоций восемь: радость, страх, грусть, злость, ожидание, доверие, удивление, неудовольствие. Более подробно можете увидеть в весь спектр эмоций в Колесе Плутчика, на сайте во вкладке Полезное.

Как вам может пригодиться Колесо Эмоций?

❗️Ну для начала надо понять, что нет плохих и хороших эмоций - они все есть в нас и в определенных ситуациях очень даже полезны: например, если ваши границы нарушаются, то испытывать злость и гнев - это нормально; если в жизни произошла трагедия, то испытывать горе - это естественно; если вам предлагают что-то отталкивающее, абсолютно нормально испытывать отвращение. 

❣️ У каждой эмоции есть своя роль, импульс, который нас толкает к наиболее эффективному действию с точки зрения адаптации.

Чтобы это увидеть, необходимо развивать в себе осознанность, т.е.навык замечания этих самых эмоций.

💚 А теперь немного интересного про развитие навыка осознанности. 

✅ В момент сильных эмоций, притормозите себя немного и сделайте вот что - ответьте себе на несколько вопросов:

1️⃣ Как называется моя эмоция? Возьмите Колесо Плутчика (https://prosvetika.ru/useful/koleso-emocij-roberta-plutchika/) и найдите название.

2️⃣ На сколько баллов эта эмоция по 10-ти бальной шкале?

3️⃣ На что меня толкает эта эмоция? Что я хочу сделать под влиянием этой эмоции?

4️⃣ Что я хочу получить в сложившейся ситуации? Как я хочу себя чувствовать?

5️⃣ Какие есть другие, более уместные и эффективные способы добиться этого?

💚Такой алгоритм прояснения собственных эмоций научит вас осознанности, поможет трезво подходить к эмоциональным переживаниям и к своим потребностям.

🤗Понимание себя помогает лучше выстраивать межличностную коммуникацию, а также понимание своих эмоций позволяет выбирать адекватную модель поведения и ответ на жизненные ситуации.

Тут либо эмоции будет управлять вами всю жизнь, либо вы с ними подружитесь и сможете научиться правильно их проживать.