Pro практики осознанности.

Простейшие практики осознанности на каждый день. 

Зачем? Чтобы понимать и слышать себя, чтобы уметь в суете дня, в бесконечном планировании и  достигаторстве находить место для того, чтобы побыть в настоящем, "здесь и сейчас", поставить жизнь на паузу,  увидеть момент и прочувствовать его. 

Хотелось бы так? М?

1. Самая простая практика: наблюдать за собственным дыханием. Всё внимание только на него. Можно прикрыть глаза для пущего эффекта. Просто дышите медленно, глубоко, достаточно несколько минут в день, а польза для стабилизации психики в условиях большого города очень большая.

2. Уделите внимание ощущениям. Например, на завтраке - не торопитесь, прочувствуйте вкус еды, её аромат. Или слушая музыку попробуйте уловить инструменты, интонации. Или принимая душ - прочувствуйте свежесть воды, прохладу, насладитесь чистотой. Прям всё внимание только туда. Пусть обычные вещи не будут фоном, добавьте осознанности и в повседневную рутину.

3. Попробуйте поуправлять своим вниманием. Занимаясь каким-то делом, попробуйте поймать момент, когда ваше внимание переключается на что-то другое. Научитесь мягко возвращать его в нужное русло.

4. По возможности откажитесь от многозадачности. Знаю, что в наш быстрый век надо делать сто дел одновременно, иначе не успеешь. Но если мы хотим сохранить психику в адеквате (а мы хотим!), то иногда надо давать себе возможность делать дела вдумчиво, по очереди и не торопясь.

5. Убирайте гаджеты во время живого общения. Прям на беззвучный режим и в сумку. Чтобы не смотреть на пропущенные, на уведомления, на всплывающие отчёты. Только спокойное общение с приятными людьми. Насладитесь этим моментом❤️