Pro панику и панические атаки

Симптомы и как с ними справляться.

❓Симптомы ПА — это, как я писала выше, следствие таких эмоций как Тревога и Страх ➡️ А эмоции Тревоги и Страха - это следствие оценки ситуации и системы мышления. 

❗️Именно поэтому в КПТ на определённом этапе мы приходим к оценке мыслей и их изменению, потому что именно они являются тем самым спусковым крючком для ПА. 

Но сначала надо снизить уровень эмоций. 

🤪 Пока наши эмоции берут верх над нами, мы не можем адекватно мыслить. 

❗️ Поэтому запоминаем - сначала снижаем уровень эмоций, затем работаем с мыслями.

🚑 Напишу три пунктика для скорой помощи при ПА. Если с вами или с близкими случаются ПА, то советую сохранить себе, как памятку, чтобы в нужный момент просто достать и воспользоваться.

🏥 Итак, первая помощь при панической атаке:

1️⃣ Восстановление дыхания

- с помощью бумажного пакета (снижается уровень кислорода в крови, замедляется дыхание, снижается приступ паники): плотно прижмите пакет к носу и рту и дышите медленно и глубоко до тех пор, пока дыхание не нормализуется. 

Важно! Нельзя дышать долго. Можно дышать только в бумажный пакет. Противопоказания: астма и сердечные болезни

- короткие вдохи и длинные выдохи (это можно уже и без пакета, эффективное дыхание👍🏻): делаем Вдох на 3 счёта, выдох на 5. Таким образом мы воздействуем на парасимпатическую нервную систему, которая расслабляет и замедляет сердцебиение.

2️⃣ Отвлечение внимания от тревоги с помощью простых игр: пересчитать пуговицы на одежде, посчитать машины за окном, найти в комнате предметы одного цвета и т.д.

3️⃣ Поговорить с другим человеком на отвлеченные темы, не вызывающие страх: о природе/погоде, вспомнить как ездили в отпуск, рассказать о прочитанной книге и т.д.

🌟 Все эти способы направлены на отвлечение, успокоение и снижение адреналина. 

И только в состоянии покоя вы сможете мыслить здраво и осознать, что с вами не происходит ничего страшного. 

Повторюсь, то, что я написала выше — это скорая помощь для симптомов. Но для избавления от панических атак нужна полноценная терапия.

❓Что будет, если игнорировать приступы ПА и лишь иногда избавляться от симптомов?

Хроническая тревога будет нарастать, это приведет к функциональным нарушениям  различных органов и систем - ВСД, гипертония, кардионевроз, синдромы раздражённых внутренних органов, мышечное напряжение, которое приводит к постоянной повышенной температуре 37-37,5, вы начнете избегать тех мест, куда раньше с удовольствием ходили, на уровне подсознания вы будете думать про прошлые ПА и поддерживать свой организм в состоянии фонового стресса... 

В общем проблем побольше будет.

Я это пишу не для того, чтобы запугать вас, а для того, чтобы вы видели этот выход в направлении избавления себя от тревожных и панических состояний, и делали свой выбор исходя из этого.