Pro панические атаки

👻 Паническая атака - неожиданный приступ очень сильного страха, который проявляется достаточно интенсивными физиологическими реакциями.

🌟 Знаете, это ну ооочень распространенный запрос, и опрос выше это подтверждает, что многие сталкивались с этим приступом. Причем каждый клиент уверен, что его случай уникальный и особенный, но на самом деле Панические Атаки (ПА) развиваются у всех примерно по одинаковому сценарию: Внезапно наш организм реагирует какими-то яркими физиологическими проявлениями (удушье, головокружение, сердцебиение, дрожь) на какую-то внешнюю или внутреннюю угрозу (накопились подавленные негативные эмоции, стресс, или мы придумали себе «виртуальную» угрозу) ➡️  Мы её неверно интерпретируем (нам кажется, что мы теряем контроль, появляется ощущение, что «вот-вот умру») ➡️ У нас усиливаются телесные ощущения (сердцебиение, головокружение, сбои в дыхании и т.д.) ➡️ Мы начинаем бояться этих ощущений и предпринимаем кучу неверных действий (человек кричит, вызывает скорую, пытается уйти из того места, где произошла ПА) ➡️ Паника нарастает и угроза становится как будто очень даже реальной ➡️ Затем ПА внезапно отступает, человек испытывает сильную физическую и психологическую усталость, страх от испытанного и в итоге приобретает состояние повышенной тревожности и ощущение опасности, что сказывается на его поведении в дальнейшем 🏁

 ⭐️Для меня это очень понятный и интересный запрос, потому что я сама сталкивалась неоднократно с этим приступом, да и КПТ с этим прекрасно работает, поэтому можно сказать, что это один из моих любимых запросов.

🌟 Что мы делаем в терапии с ПА? 

1️⃣ Сначала надо, чтобы человек полностью принял ПА, как свою родненькую. Для этого я подробнейшим образом объясняю как и почему в его организме разворачиваются такие яркие физиологические реакции. 

2️⃣ Затем ему надо осознать, что проблема существует и что она именно психологическая, для этого мы смотрим как его ПА отражается на всех сферах жизни. Практически всегда человек адаптируется к жизни с ПА за счёт того, что начинает контролировать себя и менять свой образ жизни. Ну, например, если ПА случилась в метро, то человек начинает передвигаться на такси. Или если она случилась в толпе, то человек может отказаться посещать массовые мероприятия. Ему кажется, что он тем самым «спасает» себя от ПА. Ну то есть на его образе жизни это сказывается 100%. Избегание в этом случае — это самое распространенное поведение, кстати. И на этом этапе надо перестать сопротивляться и бороться с ПА, ведь контролировать панику — это как взять кредит, всё равно придется расплачиваться.

3️⃣ Мы начинаем изучать механизм появления ПА, учимся отслеживать симптомы. 

4️⃣ А потом начинается самая интересная часть КПТ - работа с мышлением и поведением, ведь приступы паники мы запускаем сами, своими мыслями. В КПТ есть очень много техник работы с мыслями, когнитивными ошибками и искажениями. 

5️⃣ На последнем этапе терапии надо обязательно освоить несколько техник и упражнений для снижения напряжения, чтобы при необходимости можно было применять их для самопомощи.

🤗Жаль, конечно, что нельзя всю терапию выложить тут одним постом, но я хотела вам показать, что в КПТ есть вполне конкретные, изученные и медицински подтвержденные  протоколы работы с ПА, и если у вас или кого-то из близких случались приступы паники, то знайте, в любой момент можно повернуть свою жизнь в нормальное русло, без тревоги и паники.