Pro быструю помощь при стрессе.

Перед первым сентября особенно актуально 😀

Скорая помощь по стрессу.

Если у вас стресс или вас переполняют эмоции. С кем не бывает! Надо срочно что-то сделать, чтобы успокоиться, привести себя в чувство. И не всегда под рукой психолог, и не всегда под рукой собственная адекватность. Но! Запомните эту технику и используйте как скорую помощь. Она не даст долгосрочного эффекта, но точно поможет в настоящем моменте исправить ситуацию с нервами и не даст совершить необдуманных действий. 

Есть такая чудо-техника. Называется TIPP. Она состоит всего из 4 шагов, но многим и это кажется трудновыполнимым. Но поверьте, все шаги займут у вас не больше 20-25 минут. А начать можно с мАлого - выполните хотя бы ОДИН шаг из предложенной техники в период кризиса/стресса/тревоги и вы увидите эффект. 

TIPP - это аббревиатура, обозначает Temperature (Температура), Intense exercise (Интенсивные упражнения), Progressive relaxation (Прогрессивная релаксация), Paced Breathing (Размеренное дыхание). 

Разберем по порядку:

 1. Температура.

- При стрессе повышается частота сердечных сокращений, может повысится давление и т.д. 

В этом случае отлично помогает понижение температуры тела. Для этого выйдите на улицу, если там прохладно, пройдитесь. Можно сполоснуть лицо прохладной водой. Можно принять прохладный душ. Можно просто подержать кубик льда в руках. Любое воздействие холода - хорошо.

- При депрессии, тревоге, беспокойстве или грусти частота сердцебиения снижается, давление может тоже быть ниже нормы. 

Тут мы регулируем температуру тела, повышая ее. Можно выпить горячий чай, принять теплую ванную, укутаться, растереть конечности до тепла. В этом случае тепло - помощь.

2. Интенсивные упражнения.

- Сходите в спортзал, поплавайте, бег, быстрая ходьба, танцы, скакалка... Доверьтесь вашей фантазии, так как любая кардио нагрузка подойдёт. Вы устанете, разгрузите мысли и тем самым уравновесите свои эмоции. Причем иногда достаточно 10-15 минут, но не обманывайте себя - занятия действительно должны быть интенсивными.

3. При стрессе напрягаются мышцы. Иногда вы этого не видите, но это так, поверьте. Мышцы лица, шеи, спины...  

Надо их расслабить.

Когда мы испытываем сильный стресс, то помогает Прогрессивная релаксация, т.е.очень сильное расслабление. 

Делать можно сидя или стоя, или лёжа, хоть в метро, хоть на работе. Смысл в том, чтобы максимально напрягать определенную мышцу усилием воли на 5-7 секунд, а затем её же, отпустить и расслабить. Начните снизу и "пройдитесь" таким образом по всему телу: 

- Осознайте свои мышцы в области икр и напрягите их на 5-7 секунд, затем отпустите. Затем напрягите голени и отпустите. Обязательно прочувствуйте, как мышцы расслабляются. Затем проделайте это упражнение с бедрами, мышцами спины, живота, рук и даже с лицом.

Это упражнение заметно улучшит эмоциональный фон и снимет лишнее напряжение.

4. Размеренное дыхание.

Отлично справляется с потливостью, учащённым сердцебиением, покраснением лица и другими проявлениями зашкаливающих эмоций.

- Глубоко вдыхайте через нос (брюшное дыхание) на медленный счёт 1-2-3-4, а затем выдыхайте через рот на счёт 1-2-3-4-5-6. Делайте так  1-2 минуты. 

Если вы дочитали текст до конца - вы молодцы! Если вы это сделали в хорошем настроении и без стресса - вдвойне молодцы!

Эта техника TIPP точно пригодится и всплывёт в вашей голове в стрессовой ситуации и наверняка поможет. 

И да, надо запомнить, что мы не боимся отрицательных эмоций, мы учимся их замечать, понимать и проживать. 

Эта техника помогающая как раз проживать эмоциональные состояния.