БЛОГ

❓Про что эти два слова? 

Они про осознанность, замедление, замечание настоящего ✨

❓ Когда надо "жить моментом"?

💚 Точно не всегда! Осознанность - это всегда про баланс🪷 Про умение наслаждаться моментом, но не в ущерб будущему, ответственности и отношениям. 

Но во многих ситуациях это умение точно сделает вашу жизнь ярче, спокойнее и понятнее🧘

И прокачка этого навыка осознанности в дальнейшем поможет вам ВЫБИРАТЬ, когда быть "здесь и сейчас", а когда подумать о последствиях. 

❓ Зачем это нужно? 

✅ Чтобы снизить тревожность и стресс: тревога появляется, когда мы, помня прошлые ошибки и не веря из-за этого в свои силы, начинаем подпитывать свои страхи перед будущим. А когда фокусируетесь на настоящем, то тревога снижается и уровень счастья растет. 

✅ Чтобы ценить отношения, своё окружение и свою жизнь: когда мы думаем о будущем и планируем наперёд, то часто мы не замечаем простых и доступных радостей каждого дня, таких как встреча с семьёй, с друзьями, прогулка, кофе в парке, путешествия. Это всё как будто уходит на второй план, становится обычным и не осознаётся как что-то ценное. 

✅ Чтобы принимать лучшие решения и наслаждаться процессом, а не только результатом: если вы сосредоточетесь на текущем моменте, то вы будете делать работу более качественно и осознанно, не на автоматизме, вы будете яснее видеть ситуацию, а это всегда снизит уровень эмоционального фона, добавит радость от самого процесса, не даст выгореть от бесконечной многозадачности и планирования.

❓ Как научиться "жить моментом"?

🥰 У меня есть два прекрасных взрослых сына. Прекрасные, потому что мои😆, а взрослые, потому что 17 лет - это вам не шешнадцать😄 

И эти взрослые дети являются не только возмутителями спокойствия в нашей семье😅, но и наглядным примером как жить свою счастливую жизнь❤️. 

У них гибче мышление, чем у нас, меньше тревог и страхов, чем у нас, больше амбиций и меньше сомнений, они грамотнее нас во многих вопросах, они борются со стереотипами и всячески поддерживают разнообразие. Хотят чего-то сделать важное - делают, страшно - всё равно делают, лень - не делают, отдыхают, ну а когда все сроки горят - расставляют приоритеты и делают по своему плану. Дают время для эмоций, и как-то на всё у них хватает и времени, и сил, и желания👌🏻

В общем, так уж получилось, что настал тот возраст, когда мы у них учимся больше, чем они у нас😄

Так вот, вчера они предложили нам всей семьёй погулять по ночной Москве. Почему бы и нет✨ Во-первых, это красиво🌃 Ну и лето, жара, отпуск... Всё сложилось👍🏻

Pro быструю самопомощь. 

🧊 Практика самопомощи "Холод"

Пригодится, чтобы регулировать вспышки эмоций - Тревоги, Гнева, Страха, отличное средство при Панических атаках👍🏻

Когда мы соприкасаемся с холодом - мы влияем на парасимпатическую нервную систему.

❗️ Важно понимать, что эта практика имеет временный и непродолжительный эффект, поэтому используйте её, чтобы успокоить свои эмоции и чтобы появился ресурс проанализировать свои мысли и действия, ведь при закаливающих эмоциях мыслить рационально просто невозможно.

💚 Итак, что делать?

👀 Пусть панические атаки унесут в тайгу собаки.

👀 Пусть тревоги унесут единороги.

❓Вы так справляетесь?

💚 Для начала пройдите тест Бека на этом сайте, во вкладке ШКАЛЫ и ТЕСТЫ, чтобы измерить уровень своей тревоги. Может не так всё и плохо, а может наоборот, вы живёте с фоновым чувством тревоги и уже привыкли к ней так, что и не замечаете. 

✅ Проверьте себя с помощью теста, он отражает различные физические и эмоциональные проявления тревоги 😉

Завтра самый классный день!🎉

✅ День, когда мы все начнём учиться чему-то полезному, усердно работать, займёмся спортом, начнём читать какую-нибудь книгу по продуктивности и перестанем есть после 18.00.

Завтра - понедельник! 🎉 Ждём с нетерпением! ✨

Главное - не забыть с вечера всё распланировать☝🏻

🥱

1️⃣ Физическая. 

🤔 Причины: недостаток сна, медицинские проблемы, болезнь/боли, физические нагрузки.

👀 Как выглядит: сонливость, вялость, слабость в теле, скованность мышц, боли и недомогание.

✅ Что делать: сон, прогулка, тёплый душ/ванна, мягкая разминка, массаж, медитации.

2️⃣ Эмоциональная. 

🤔 Причины: стресс, подавление эмоций, эмоциональное выгорание, ментальное расстройство.

👀 Как выглядит: чрезмерная активность или замкнутость, плаксивость, апатия, частая потеря самообладания, срывы "без причины".

✅ Что делать: психотерапия, ведение дневника, поддержка близких, смена обстановки, здоровое проживание эмоций.

3️⃣ Умственная.

🤔 Причины: переработки, руминации (когда гоняем мысли, "мыслительная жвачка"), активная умственная деятельность, избыток экранного времени.

👀 Как выглядит: ошибки в простых задачах, оговорки, проблемы с концентрацией, бессонница, "туман в голове"

✅Что делать: отдых на природе, информационный детокс, физическая работа, день/неделя без гаджетов.

Чтобы добиться успешного успеха, нужно делать дело и работать работу, а не искать секретный секрет.

Отличного дня вам и рабочего настроения 💙

Если вам хочется похвалить кого-то - сделайте это немедленно.

А если поругать - отложите до завтра: возможно, вы сочтёте, что этого делать не стоит.

👻 Тревожные состояния, страхи, фобии, панические атаки, постравматическое стрессовое расстройство, эмоциональный интеллект, травматический опыт - это самые частые запросы, с которыми ко мне обращаются.

❔ Почему? Ну, наверное, потому что я именно так себя позиционирую как специалист в соцсетях. Я много пишу про это, мне нравятся эти темы, я вижу свою эффекттвность в них.

Почему я люблю эти запросы?

Мне эти темы очень близки и как человеку, который всё это имеет в анамнезе и благополучно проработал это в личной терапии, и как специалисту, который собирает в свою копилку все ключики борьбы с этими состояниями, чтобы быть максимально полезной для своих клиентов. 

Да, мне понятны и интересны эти темы, я в них развиваюсь с большим энтузиазмом.

❓Могу ли я консультировать по семейным вопросам? А в детско-родительских отношениях? А в личностном или карьерном росте, мотивации? Да.

Потому что всё равно в итоге всё идёт из убеждений, которые складываются в детстве, и ваши отношения, и ваше поведение, и ваши реакции на различные события - всё это следствие ваших убеждений, и с этим в КПТ прекрасно можно работать. Так что и с этими запросами я работаю👌🏻 

Считайте меня параноиком, но я уверена, что кто-то постоянно читает, что я здесь пишу 👀