13 августа 2012 г.

Как похудеть после родов?

Скажите, доктор, какие упражнения полезны для похудения?
 - Я рекомендую Вам поворачивать голову справа налево и слева направо ответил доктор.
 - Как часто?
 - Всякий раз, когда Вас угощают!

)) Это точно! ))

Расскажу как я похудела после родов. Знаю, что тема очень актуальная. Для многих лишний вес портит жизнь. Вот и мне портил ) В общем напишу тут как всегда о себе ) О том как похудела я. Уж слишком часто меня про это спрашивают )

Сразу скажу, что я не врач. Я не диетолог. Я не пишу книг по похуданию и не призываю всех худеть по моей схеме ) Здесь вы не найдете ничего научного. Здесь только о том, как похудела я. Больше ничего. Не интересно? Закрывайте блог уже на этом месте )

Начну с того, что за беременность двойней я набрала больше 30 килограмм. Это много. Даже для двойни. Но у меня есть оправдание лишнему весу)) Была очень сложная беременность и я достаточно много времени провела на сохранении в больнице. Причем на полноценном таком сохранении - лежании на кровати. Вставать было запрещено. Ну а от длительного лежания и питания еще никто не худел ) Поэтому мой вес рос только вверх. В общем к родам я пришла с весом 90 с лишним килограмм ) Ужас. Сейчас я в шоке от самой цифры ) 90... кошмар какой-то. При моем росте 176 см я была просто какой-то мега шар ) Представляю свой вид со стороны. И даже неплохо, что я лежала в больнице и муж меня не видел в таком виде ) Светобегемот какой-то )
Сейчас я вешу 60 кг и довольна вполне своим весом. 

Худеть я стала не сразу. Вообще пока кормишь детей худеть не получится, а вот навредить лактации и себе - можно. Первый год после родов я была достаточно упитанной. 76-78 кг - это был стабильный вес, который мало менялся. Может кому-то покажется, что это и есть норма - я точно знаю, что я не хотела этого. И начала читать про похудание.

Первое, на чем я сбросила достаточно много - Японская диета. Она рассчитала на 13 дней, она ОЧЕНЬ сложная. Но мне она помогла быстро избавиться от веса. Всё в этой диете готовится без соли и без специй. Вообще. Напишу ее тут, чтоб вам не искать:
День 1
Завтрак: черный кофе 
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. 
Ужин: рыба жаренная или вареная 
День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик 
Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. 
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира. 
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик. 
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле 
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом. 
День 4
Завтрак: черный кофе. 
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. 
Ужин: фрукты. 
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона. 
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. 
Ужин: фрукты. 
День 6
Завтрак: черный кофе 
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. 
Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом. 
День 7
Завтрак: чай 
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты. 
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов) 
День 8
Завтрак: черный кофе. 
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. 
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом. 
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона. 
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока 
Ужин: фрукты. 
День10
Завтрак: черный кофе. 
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра. 
Ужин: фрукты. 
День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик. 
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. 
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом. 
День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик 
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом 
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира. 
День 13
Завтрак: черный кофе. 
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. 
Ужин: рыба жареная или вареная

На этой диете я сбросила почти 10 кило. Это очень много для такого короткого срока и не полезно, конечно же. Но мне очень сильно хотелось похудеть )

Потом началось самое сложное - удержать вес и снижать его дальше.
Тут я подключила правильное питание. С маленькими детьми - это оказалось просто. Им я готовила паровые котлетки и овощи и себе тоже, им салатики с растительным маслом и себе тоже. Вообще отказалась от жареного, сладкого, соленого и мучного. После японской диеты это сделать не сложно. Привыкла за те 13 дней.
Надо пить много воды. Обычной минеральной воды.
Надо кушать супы. Они сытные и полезные.
Периодически я устраиваю себе разгрузочные дни, кефирные.
Надо много двигаться. С детьми это тоже очень просто - не сидите на лавочке во дворе, а бегайте с ними, прыгайте, играйте - во всех смылах тут будут только одни плюсы.) Пока детки были маленькие - я наматывала по нескольку километров пеших прогулок за день. Это тоже очень полезно. ) Когда подросли - пошла заниматься в спортзал (ниже напишу как это можно совмещать с детьми).
Не есть на ночь. Нет, не после 18.00, а просто не есть на ночь. Ну хотя бы за 2 часа до сна. Если не очень хочется чего-то - я жую яблоко. Не знаю - правильно это или нет, но аппетит уменьшает - это факт.

Сейчас стараюсь питаться по "Системе минус 60" (в интернете можно найти, но лучше купить книгу, чтобы была под рукой. Есть еще книга с рецептами к этой диете - очень удобно, чтобы не выдумывать ничего)

Про фитнес. 

Без него сложно. С ним - худеется в разы быстрее. 
В 2,5 года я отдала детей в садик. На 3,5 часа. Т.е. с утра, к 9.00 я их приводила туда, они играли-занимались с воспитателями, обедали и я их забирала. На это время я записалась в ближайший к садику спортклуб и стала ходить туда 3 раза в неделю. Отводила детей в садик и в зал. Там занималась с тренером, все 3 часа. Потом бегом бежала забирать детей и домой. А дома опять круговорот дел. Не растолстеешься )

Так что если не сидеть на месте и поменьше кушать - точно похудеешь ) Проверено на себе )

Некоторые говорят: "А я и так почти ничего не ем. Откуда вес?"
Так вы ешьте! Чего голодать-то? Просто правильно надо есть. Правильные продукты в правильное время ) И всё! )

Хорошего вам и долговременного похудания.

Ваша Prosvetika.

P.S. Кстати, еще вот напишу про то, чем я пользуюсь на кухне, чтобы готовить нежирную еду для похудания - это пароварка и аэрогриль (у меня Хоттер). Много запекаю в духовке. В общем, если убрать сковородки и масло для жарки подальше в шкаф, а почаще тушить в собственном соку и запекать в фольге - ваш вес пойдет на убыль.) Проверено ) 

1 коммент. :

  1. А я похудела примерно через неделю до родов просто до неприличия))) Сейчас немного набрала, а то прям кости торчали)
    Ох, жесткая эта японская диета. Я б так не смогла. А Вы молодец!
    Кстате согласна про правильное питание. Еще во время беременности перешла на запекание и мультиваоку-пароварку. Не чувствую больше тяжести, как когда-то.

    ОтветитьУдалить